Os ydych chi o dan straen, boed yn eich swydd neu yn eich bywyd personol, y cam cyntaf i deimlo’n well yw nodi’r achos a chymryd rheolaeth o’r sefyllfa.
Mae’r awgrymiadau canlynol yn fan cychwyn da. . .
Byddwch yn actif
Mae ymarfer corff yn ffordd wych o glirio’ch meddwl a gadael i chi feddwl yn fwy tawel.
Cymerwch reolaeth
Mae cymryd rheolaeth o’r sefyllfa yn hunan-rymusol ac yn hanfodol i reoli straen.
Cysylltwch â phobl
Gall rhwydwaith cymorth da leddfu’ch trafferthion a’ch helpu i weld pethau mewn ffordd wahanol. Gall gweithgareddau gyda ffrindiau hefyd eich helpu i ymlacio.
Cael rhywfaint o “amser i mi”
Mae llawer ohonom yn gweithio oriau hir, cymerwch rywfaint o amser i ‘fi’ i wneud pethau rydych chi’n eu mwynhau.
Heriwch eich hun
Gosodwch nodau a heriau i chi’ch hun, boed yn y gwaith neu’r tu allan.
Osgoi arferion afiach
Peidiwch â dibynnu ar alcohol, ysmygu a chaffein – efallai y byddant yn darparu rhyddhad dros dro, ond yn y tymor hir, ni fyddant yn datrys eich problemau.
Helpu pobl eraill
Mae tystiolaeth yn dangos bod pobl sy’n helpu eraill, trwy weithgareddau fel gwirfoddoli neu waith cymunedol, yn aml yn dod yn fwy gwydn.
Gweithiwch yn gallach, nid yn galetach
Mae gweithio’n gallach yn golygu blaenoriaethu eich gwaith, gan ganolbwyntio ar y tasgau a fydd yn gwneud gwahaniaeth gwirioneddol.
Ceisiwch fod yn bositif
Dewch o hyd i’r pethau cadarnhaol mewn bywyd – ceisiwch ysgrifennu 3 pheth a aeth yn dda, neu yr ydych yn ddiolchgar amdanynt, ar ddiwedd pob dydd.
Derbyn y pethau na allwch eu newid
Nid yw newid sefyllfa anodd bob amser yn bosibl. Ceisiwch ganolbwyntio ar y pethau y mae gennych reolaeth drostynt.
Cymerwyd y 10 datrysydd straen defnyddiol hyn o wefan swyddogol y GIG – cliciwch yma am fwy o gyngor, canllawiau ac awgrymiadau defnyddiol!